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马拉松赛前注意事项_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-11-24 01:30   来源:未知   阅读:

参赛者在比赛的时候要选对鞋子,如果是普通的业余选手,不能穿新鞋上阵,因为新鞋容易磨脚;不能穿球鞋,球鞋比较重,最好是轻盈的跑鞋;鞋子也不宜太旧,最好是穿已经适应了的新鞋,太旧的话鞋底的纹路不清晰,如果是在下雨天,跑道会比较潮湿,容易造成滑倒。

做好训练:当你准备报名参加马拉松的那一刻起,就要开始进行跑步训练,最好能有机会接受专业教练的指导。

2、跑前要做好训练和热身

赛前热身:在跑步之前,要让整个人处于“启动”阶段、让身体和心理进入兴奋状态。建议慢跑5-10分钟,注意速度不能过快,再做些针对大腿、小腿、股四头肌和腓肠肌等部位做拉伸,先是静态拉伸,后是动态的拉伸,动态拉伸更接近运动时的状态。

马拉松赛前注意事项

1、选鞋要合适